Gebe ve Emzikli Beslenmesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Gebelik ve emzirme dönemleri, hem anne hem de bebek için oldukça önemli ve hassas dönemlerdir. Bu dönemlerde annenin beslenmesi, hem kendi sağlığı hem de bebeğinin gelişimi için büyük önem taşır. Yeterli ve dengeli beslenme, annenin enerji ihtiyacını karşılamasına, bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesine ve gelişmesine ve emzirme döneminde sütün kalitesinin artmasına yardımcı olur.
Gebelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Kalori Alımı: Gebelikte günlük kalori ihtiyacı, hamilelik öncesine göre yaklaşık 300-500 kalori artmaktadır. Bu artan kalori ihtiyacı, sağlıklı besinlerden karşılanmalıdır.
- Protein Alımı: Protein, bebeğin dokularının ve organlarının yapımı için gereklidir. Her gün en az 75-100 gram protein tüketilmelidir. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller protein açısından zengin besinlerdir.
- Demir Alımı: Demir, bebeğe oksijen taşıyan hemoglobinin önemli bir bileşenidir. Her gün en az 27 miligram demir tüketilmelidir. Kırmızı et, ıspanak, mercimek, kuru fasulye ve kuru üzüm demir açısından zengin besinlerdir.
- Kalsiyum Alımı: Kalsiyum, bebeğin kemik ve dişlerinin gelişimi için gereklidir. Her gün en az 1000 miligram kalsiyum tüketilmelidir. Süt, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından zengin besinlerdir.
- Folik Asit Alımı: Folik asit, nöral tüp defektlerinin önlenmesinde önemli rol oynar. Hamilelik öncesi ve hamilelik boyunca her gün 400 mikrogram folik asit takviyesi alınmalıdır. Ispanak, brokoli, portakal ve mercimek folik asit açısından zengin besinlerdir.
- Su Alımı: Yeterli su içmek, kabızlığı önlemek ve amniyotik sıvının korunmasına yardımcı olmak için önemlidir. Her gün en az 2 litre su içilmelidir.
- Kafein Alımı: Fazla kafein tüketimi düşük doğum ağırlığı ve erken doğum gibi risklere yol açabilir. Günlük kafein alımı 200 miligramı geçmemelidir.
- Alkol Tüketimi: Alkol tüketimi, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Hamilelik boyunca alkolden tamamen kaçınılmalıdır.
- Sigara Tüketimi: Sigara içmek, düşük doğum ağırlığı, erken doğum ve bebeklerde solunum problemleri gibi risklere yol açabilir. Hamilelik boyunca sigaradan tamamen kaçınılmalıdır.
Emzirme Döneminde Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Kalori Alımı: Emzirme döneminde günlük kalori ihtiyacı, emzirmeyen bir kadına göre yaklaşık 500 kalori artmaktadır. Bu artan kalori ihtiyacı, sağlıklı besinlerden karşılanmalıdır.
- Protein Alımı: Emzirme döneminde de protein alımına dikkat edilmelidir. Her gün en az 71 gram protein tüketilmelidir.
- Sıvı Alımı: Yeterli su içmek, sütün üretimini korumak için önemlidir. Her gün en az 2 litre su içilmelidir.
- Sağlıklı Beslenme: Emzirme döneminde de dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterilmelidir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besinler bolca tüketilmelidir.
- Alkol Tüketimi: Alkol tüketimi, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Emzirme döneminde alkolden tamamen kaçınılmalıdır.
- Sigara Tüketimi: Sigara içmek, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Emzirme döneminde sigaradan tamamen kaçınılmalıdır.
Gebe ve emziren annelerin beslenme programları, bir diyetisyen tarafından kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Diyetisyen, annenin sağlık durumuna, beslenme alışkanlıklarına ve bebeğin gelişimine göre en uygun beslenme programını oluşturacaktır.